Vor sechs Wochen hatte ich Mühe, meine Laufroutinen und Ziele einzuhalten. Körperlich ging es mir ganz gut. Geistig brachte mich die Idee des Laufens – einer Sportart, die mir normalerweise Spaß macht – dazu, mich in einen Burrito zu rollen und mein Bett nie zu verlassen. Ich fing an, mich selbst zu hassen, aber keine meiner üblichen Apps und Fitness-Tracker halfen. Nachdem ich eine einwöchige Trainingsserie aufgebaut hatte, konnte ich nicht die Energie aufbringen, an einem Samstag aus dem Bett zu kommen. Ich brach es ab und verbrachte den nächsten Tag damit, in Schuldgefühlen und Selbstmitleid zu schwelgen.
Da ich genug davon hatte, suchte ich im Internet und lud mir schließlich die Gentler Streak-App herunter.
Gentler Streak, so sieht es aus. Es handelt sich um eine iOS- und Apple Watch-App mit einem mitfühlenderen Ansatz zum Aufbau einer Fitnessgewohnheit. Sie können einen Aktivitätsstatus festlegen: aktiv, pausiert, krank und verletzt. Wenn Sie sich für eine der letzten drei Optionen entscheiden, wird Ihre Erfolgssträhne nicht beendet sein. Stattdessen wird Ihre Aktivität auf einem „Aktivitätstrack“ dargestellt, der eine Visualisierung Ihrer gesamten Trainingsbelastung darstellt. Es gibt lehrreiche Lektüren zu den Themen Ernährung, Bewegung, Ruhe und der Wechselwirkung zwischen diesen dreien. Jeden Tag öffnest du die App und sie wird dir einen Schub geben. Wenn Sie sehr ausgeruht sind, werden Sie möglicherweise gebeten, noch etwas weiter zu gehen. Wenn Sie müde sind, werden Sie daran erinnert, dass Ruhe tatsächlich gut ist. Und wenn Sie wirklich nicht wissen, was Sie tun sollen, können Sie auf der Apple Watch die Taste „Go Gentler“ drücken, um eine Reihe vorgeschlagener Übungen basierend auf den Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, mit empfohlener Dauer und Intensitätsstufen anzuzeigen.
Es gibt viele Dinge, die mir daran gefallen. Am meisten gefällt mir, dass es Pausen und „Misserfolge“ in Ihren letztendlichen Erfolg einbezieht – und Sie nicht dafür verurteilt.
Dieser Mangel an Urteilsvermögen war es, was ich brauchte. Elf Jahre nach Beginn meiner Laufkarriere hatte ich den schlimmsten Einbruch meiner Geschichte erlebt. Ich befand mich in einem Teufelskreis, in dem ich vom Pferd fiel, wieder aufstieg und jedes Mal wütend wurde, wenn meine Bemühungen nicht perfekt waren. Eine alberne Walking-App hat mir geholfen, meine Alles-oder-Nichts-Denkweise zu überdenken. Das Problem ist, dass in meinem Gehirn ein böser, überkritischer Kobold haust, der jeden kleinen Misserfolg findet und darüber nachdenkt, während er alle meine Erfolge herunterspielt. Was wäre, wenn mich eine lustige Wander-App nach draußen bringen würde? Gehen ist nicht Laufen. Was wäre, wenn ich ein paar Wochen lang zweimal pro Woche laufen würde? Früher ist man vier- bis fünfmal pro Woche gelaufen, das ist einfach.
Ich weiß, dass ich nicht auf den bösen Gehirnkobold hören sollte, aber es gibt Zeiten, in denen ihm das Leben grob ein sehr mächtiges Megaphon in die Hand gibt. Die Hinzufügung von Gentler Streak trug dazu bei, ihn zum Schweigen zu bringen. Es ist nicht kompliziert, wenn eine App sagt: „Einen Tag frei zu nehmen hat keinen Einfluss auf Ihre allgemeine Fitness.“ Aber viele tun es nicht. Als ich diesen Satz immer wieder sah, wurde deutlich, dass ich wider besseres Wissen begonnen hatte, Sequenzen mit Kohärenz zu verwechseln. Sequenzen sind nur ein Maß für Konsistenz, und zwar ein unvollkommenes. Nur eine Pause – die möglicherweise die beste Wahl für Ihre Gesundheit ist – wird Ihre Erfolgsserie ruinieren, und das wird als eine schlechte Sache angesehen.
Das Einzige, was noch schlimmer ist, als eine Erfolgssträhne zu brechen, ist das Gefühl, ihr gegenüber verpflichtet zu sein.
Nichts, was Gentler Streak macht, ist neu. Funktionen, die die Erholung betonen, sind in anderen Fitness-Apps weit verbreitet. Es geht mehr darum, mit Intuition und nicht mit Daten zu führen. Der Fokus liegt wirklich darauf, Platz für alles zu schaffen, und nicht darauf, bei einer Sache zu bleiben. Man lehrt dich, dich anzupassen; der andere verlässt sich auf Willenskraft – und die Willenskraft geht immer zur Neige.
Das Einzige, was noch schlimmer ist, als eine Erfolgssträhne zu unterbrechen, ist, sich jemandem gegenüber verpflichtet zu fühlen.
Befolgen Sie die täglichen „Go Gentler“-Vorschläge. Ruhe und aktive Erholung (z. B. Yoga, Gehen, Aktivitäten mit geringer Intensität usw.) sind immer die Optionen 1 und 2. Die anderen drei sind normalerweise Dinge, die Ihnen helfen, Ihre Position zu halten, Sie ein wenig anzutreiben oder sich ein wenig anzustrengen. Handlung. Sie müssen auch nicht viel nachdenken, denn die Vorschläge sind da. An stressigen Tagen, an denen es Ihnen an Willenskraft mangelt, hilft dies, das Erwachen des bösen Gehirnkobolds zu verhindern.
Wie jede App hat Gentler Streaks immer noch seine Schwächen, eine davon ist die Abhängigkeit von der Apple Watch. Sie können es mit anderen Trackern verwenden, aber ich hatte Probleme, meine Schlafdaten zuverlässig vom Oura Ring abzurufen. Ein anderes ist das Abonnement: 7,99 $ pro Monat oder 27,49 $ für ein Jahr. Ich habe bezahlt, weil Funktionen wie Go Gentler-Vorschläge und zusätzliche Dateneinblicke Geld kosten.
Trotz dieser Mängel scheint mir ein sanfterer Ansatz zu funktionieren. Manche Menschen mit eisernem Willen spotten vielleicht. Zu ihnen nehme ich meine Mütze ab und sage, dass ich ihre glücklich schweigenden Gehirnkobolde beneide. Aber ich laufe schneller, länger und mit mehr Freude als in sechs Monaten. Meine Wade ist immer noch nicht verletzt. Wenn ich mir sage: „Ich bin heute beschäftigt, ich mache dieses Rennen morgen“, dann findet das Rennen tatsächlich statt. Ich nehme es.