10.000 Schritte können das Sterberisiko „ausgleichen“.

Wie viele Schritte müssen Sie wirklich pro Tag gehen, um gesund zu bleiben?

Gehen ist eine Form der körperlichen Betätigung, die nachweislich das Risiko für Gesamtmortalität und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt, während ein sitzender Lebensstil mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.

Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten führt jeder vierte Amerikaner einen körperlich inaktiven Lebensstil. Doch die Frage, ob die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise durch körperliche Aktivität ausgeglichen werden können, ist bislang wenig erforscht.

In einem neuen Artikel veröffentlicht in der Britisches Journal für SportmedizinForscher der Universität Sydney analysierten eine Kohorte von 72.174 Menschen mit einem Durchschnittsalter von 61 Jahren, um den Zusammenhang zwischen der täglichen Schrittzahl, der im Sitzen verbrachten Zeit und der allgemeinen Gesundheit zu untersuchen.

Die Daten wurden aus der UK Biobank extrahiert, einer biomedizinischen Datenbank, die den jeweiligen Beitrag von Genetik und Umwelt zur Entstehung verschiedener Krankheiten untersucht.

Die durchschnittliche Anzahl täglicher Schritte unter den Teilnehmern während des Studienzeitraums betrug 6.222 Schritte, während die durchschnittliche Zeit, die sie in sitzender Position verbrachten, 10,6 Stunden betrug.

Über eine mittlere Nachbeobachtungszeit von 6,9 Jahren traten bei den Teilnehmern 1.633 Todesfälle und 6.190 kardiovaskuläre Erkrankungen auf. Nach Berücksichtigung aller anderen potenziell erschwerenden Faktoren kamen die Autoren zu dem Schluss, dass die optimale Anzahl von Schritten pro Tag, um den negativen Auswirkungen einer langen Sitzzeit (alles über 10,5 Stunden) entgegenzuwirken, zwischen 9.000 und 10.000 Schritten pro Tag liegt, was das Sterblichkeitsrisiko verringert um 39 Prozent. und ein kardiovaskuläres Risiko von 21 Prozent.

In beiden Fällen stellten sich 50 Prozent dieser Vorteile bereits nach 4.000 Schritten pro Tag ein.

Natürlich ist diese Studie eine reine Beobachtungsstudie und kann keine Ursache und Wirkung feststellen. Trotz der großen Stichprobengröße erkennen die Autoren auch an, dass nicht gemessene Faktoren ihre Ergebnisse beeinflusst haben könnten.

Nichtsdestotrotz stützen diese Ergebnisse frühere Erkenntnisse, dass bereits nach 4.400 Schritten eine deutliche Reduzierung der Sterblichkeit erreicht werden kann und dass optimale gesundheitliche Vorteile bei etwa 8.500 Schritten pro Tag zu verzeichnen sind.

„Das Ansammeln von zwischen 9.000 und 10.000 Schritten pro Tag reduzierte optimal das Risiko von Mortalität und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei stark sitzenden Teilnehmern“, schreiben die Autoren. „Der Mindestschwellenwert, der mit einer deutlich geringeren Mortalität und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht, lag zwischen 4.000 und 4.500 Schritten/Tag.“

In einer separaten Erklärung fügte der Hauptautor Matthew Ahmadi hinzu: „Dies ist keineswegs eine Freilassungskarte für Menschen, die über längere Zeit bewegungsarm sind.“ Es enthält jedoch eine wichtige Botschaft für die öffentliche Gesundheit, dass jede Bewegung zählt und dass Menschen versuchen können und sollten, die gesundheitlichen Folgen unvermeidlicher sitzender Zeit durch eine Erhöhung ihrer täglichen Schrittzahl auszugleichen. »