Symptome einer hochfunktionalen Angst, die Sie kennen sollten

Sind Sie besessen von trivialen Details, denken immer an das Worst-Case-Szenario und wirken nach außen selbstbewusst, kämpfen aber innerlich mit der Angst vor dem Scheitern? Wenn Sie einige dieser Kästchen ankreuzen, zeigen Sie möglicherweise Anzeichen einer hochfunktionalen Angst.

Einige dieser Markierungen wurden in einem aktuellen TikTok-Video über „Dinge, von denen Sie aufgrund hochfunktionaler Angstzustände nicht wissen, dass Sie sie tun“ hervorgehoben, das von Sarah Chernick (@therapywithsarah auf TikTok und @therapy_withsarah auf Instagram) aus Kalifornien geteilt wurde. Lizenzierter Ehe- und Familientherapeut, spezialisiert auf Angstzustände und Traumata. Das Video wurde seit seiner Veröffentlichung im Dezember 2023 mehr als 749.000 Mal angesehen.

Unter hochfunktionaler Angst versteht man Menschen, die in ihrem täglichen Leben „hohe Leistungen erbringen und außerordentlich gut funktionieren“, aber „innerlich mit Ängsten zu kämpfen haben“, sagte Tatiana Garcia, eine lizenzierte professionelle Beraterin (LPC) in New Jersey. Nachrichtenwoche. Garcia ist darauf spezialisiert, Menschen zu helfen, die unter hochfunktionalen Angstzuständen leiden.

Sie bemerkte: „Da die Konsequenzen dieses fleißigen Verhaltens und dieser Liebe zum Detail oft belohnt werden, bleiben hochfunktionale Ängste oft im Verborgenen.“ »

Carrie Covell, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Psychotherapeutin mit Sitz in Kalifornien, sagte: Nachrichtenwoche dass es wichtig ist zu beachten, dass „hochfunktionale Angst keine anerkannte Diagnose im Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen (DSM-5)“ ist, dem Diagnosehandbuch für Fachkräfte im Bereich der psychischen Gesundheit.

Sie warnte davor, dass die in dem oben genannten viralen Video aufgeführten Verhaltensweisen zwar „sicherlich bei jemandem vorhanden sein können“, bei dem eine Angststörung diagnostiziert wurde, dass aber „keines dieser Verhaltensweisen allein auf eine Angststörung hinweisen kann“.

Garcia sagte, dass hochfunktionale Angstzustände zwar keine offizielle Diagnose für die psychische Gesundheit seien, „ich denke aber, dass sie unterschätzt werden, weil Menschen mit hochfunktionalen Angstzuständen dazu neigen, sich selbst großen Stress aufzuerlegen und Schwierigkeiten haben, um Hilfe zu bitten, also kann es sein.“ Es ist schwer zu erkennen, dass sie Schwierigkeiten haben, wenn ihre Identität so stark von ihrer Leistung und Produktivität abhängt.

Laut der Anxiety & Depression Association of America, einer gemeinnützigen US-Organisation, sind in den USA 40 Millionen Erwachsene ab 18 Jahren von Angststörungen betroffen.

Die COVID-19-Pandemie hat psychische Gesundheitsprobleme wie Angstzustände und Depressionen, die häufig zusammen mit Angstzuständen auftreten, in den Vordergrund gerückt.

Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) stieg der Anteil der Erwachsenen, die über kürzliche Symptome von Angstzuständen oder depressiven Störungen berichteten, zwischen August 2020 und Februar 2021 von 36,4 % auf 41,5 %.

Was ist hochfunktionale Angst?

Erika Bach, eine zugelassene klinische Psychologin mit Sitz in New York, die sich auf Traumata, Beziehungen, Angstzustände und Depressionen spezialisiert hat, sagte: Nachrichtenwoche: „Hochfunktionale Angstzustände beziehen sich auf Personen, die äußerlich erfolgreich und unter Kontrolle erscheinen, innerlich jedoch anhaltende Sorgen und Kummer verspüren.“

„Trotz ihrer äußeren Kompetenz unternehmen Menschen mit hochfunktionaler Angst oft große Anstrengungen, um ihre inneren Kämpfe zu verbergen“, fügte Bach hinzu.

Garcia erklärte weiter, dass diese Menschen oft durch „Angst“ durch Leistung, Überarbeitung und Geschäftigkeit zum Handeln gezwungen werden, anstatt sie durch Vermeidung zurückzuhalten.

Die Erkrankung werde von den Betroffenen oft nicht erkannt, bis sie „größere negative Auswirkungen“ auf die psychische Gesundheit, die Arbeit und/oder die Beziehungen einer Person habe, fügte sie hinzu.

Anzeichen einer hochfunktionalen Angst

Nachfolgend sind einige Schlüsselindikatoren für hochfunktionale Angst aufgeführt, wie sie von Bach und Garcia beschrieben wurden:

• Übermäßige Sorge
• Angst vor dem Worst-Case-Szenario
• Überdenken
• Perfektionismus
• Körperliche Erscheinungen (z. B. Spannungskopfschmerzen, Muskelverspannungen, Verdauungsprobleme)
• Es fällt mir schwer, mich zu entspannen
• Erscheinen Sie nach außen hin ruhig und fleißig
• Eine starke innere Angst vor dem Scheitern haben
• Überarbeitung
• Üben Sie übermäßigen Druck auf sich selbst aus
• Es fällt mir schwer, „Nein“ zu sagen.
• Ich fühle mich von all dem überwältigt

Weniger offensichtliche Anzeichen einer hochfunktionalen Angst

Hier sind einige Anzeichen einer hochfunktionalen Angst, die laut Garcia möglicherweise nicht offensichtlich sind und unbemerkt bleiben.

Überplanung durch das Schreiben von To-Do-Listen

Dazu kann es gehören, ständig den Kalender zu überprüfen oder „bei der Planung aufzuschieben“, was alles „Möglichkeiten sind, mit der Angst vor Unsicherheit und mangelnder Kontrolle umzugehen, die mit Ängsten einhergeht“, erklärte Garcia.

Haben Sie eine starre Routine oder einen festen Zeitplan

Menschen, die mit hochfunktionaler Angst zu kämpfen haben, etablieren möglicherweise eine starre Routine, weil sie das Gefühl haben, dass die Dinge in eine bestimmte Richtung fließen müssen und dass sie, wenn sie das nicht tun, aus der Bahn geraten können.

„Das liegt möglicherweise an der Angst vor dem Unbekannten und an der mentalen Übung, die stattfindet, um ihnen ein Gefühl der Kontrolle zu vermitteln. Starrheit kann zu Frustration und Reizbarkeit führen“, sagte Garcia.

Ständiger Selbstvergleich

Auch wenn sie nach außen selbstbewusst wirken, neigen Menschen mit hochfunktionaler Angst oft dazu, sich mit anderen zu vergleichen. Aufgrund ihrer hohen Erwartungen verspüren sie möglicherweise das Bedürfnis, bestimmte Standards einzuhalten. „Dieser anhaltende Vergleich kann zu großen Selbstzweifeln und der Sorge führen, nicht genug zu tun“, sagte Garcia.

Wie man High-Function-Angst behandelt

Für diejenigen, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben, ist es wichtig zu wissen, „dass man nicht allein ist und dass es viele Ressourcen für die psychische Gesundheit gibt, die einem helfen können“, sagte Bach.

Erkenne seine Präsenz

Der erste Schritt bei der Behandlung von Angstzuständen besteht darin, ihre Anwesenheit zu erkennen und zu erkennen. Bewusstsein kann es Ihnen ermöglichen, „zu bemerken, wo Angst entsteht und was sie dazu veranlasst, etwas zu tun“.

Angst basiert auf Angst und „lässt uns mit einem Gefühl der Dringlichkeit und manchmal auch Panik voranschreiten.“ Bach bemerkte: „Während ein gewisses Maß an Angst hilfreich sein kann, um uns dabei zu helfen, die Energie zur Bewältigung von Aufgaben zu haben, kann ein überwältigendes Maß an Angst uns lähmen oder unseren Körper chronisch in einem Zustand des Kampfes oder der Flucht halten, was für uns sowohl körperlich als auch körperlich schädlich ist.“ geistig.”

Sich des Vorhandenseins dieser Angst bewusst zu sein, die „eine biologische Funktion ist, die dazu dient, uns zu schützen“, hilft Ihnen, sie zu akzeptieren und Verhaltensweisen zu wählen, die Ihren Werten entsprechen, im Gegensatz zu denen, die auf Angst basieren, sagt sie. erklären.

Hinterfragen Sie Ihre Annahmen

Sie können auch die Annahmen, auf denen Angst beruht, in Frage stellen und sie durch ausgewogenere Perspektiven ersetzen, bemerkte Bach.

Achtsamkeitstechniken wie Meditation helfen uns, ängstliche Gedanken wahrzunehmen, zu erkennen und loszulassen. Auch die Einbeziehung von Entspannungstechniken wie tiefem Atmen oder progressiver Muskelentspannung könne „ein spürbares Gefühl der Ruhe“ vermitteln, so der Psychologe.

Suchen Sie professionelle Hilfe

Der zugelassene klinische Sozialarbeiter Covell riet: „Jeder, der sich Sorgen darüber macht, ob er die Kriterien für eine der vielen anerkannten Angststörungen erfüllt, sollte sich sorgfältig von einem zugelassenen Anbieter für psychische Gesundheit untersuchen lassen.“

Die Behandlung einer Angststörung sollte von einem zugelassenen Anbieter für psychische Gesundheit geplant und durchgeführt werden, und die Behandlungspläne variieren je nach Person und Diagnose, sagte sie.

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