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Jeden Morgen wache ich mit einem Stapel Benachrichtigungen von Medienplattformen auf. Dann schaue ich mir die Newsfeeds an, während ich meinen Kaffee schlürfe. Auf dem Weg zur Arbeit fühle ich mich mit Informationen und Werbung über X, früher bekannt als Twitter, bombardiert. Ich bin überwältigt und werde gleichzeitig in mehrere Richtungen gezogen.
Trotz meiner Versuche, die Bildschirmzeit durch die Begrenzung der Anzahl der Apps zu begrenzen, ignoriere ich sie oft und gebe mir selbst die Schuld für die Zeitverschwendung durch „sinnloses Scrollen“ – alles wegen kurzlebiger Dopaminschübe und des Wohlbefindens durch umfangreiche Inhalte, die ich nicht mache erinnern. Ein Film oder ein anderer langer Inhalt erscheint mir zu schwer zum Tragen.
Aber es geht nicht nur mir so.
Wenn ich zu Fuß oder mit dem Zug zur Arbeit fahre, bemerke ich, dass viele Menschen nach unten schauen und auf ihre Telefone starren. Sie sind in der digitalen Welt versunken, konkurrieren ständig um Aufmerksamkeit und versuchen, den Blick auf den Bildschirm zu richten.
Laut Dr. Gloria Mark, Professorin für Informatik an der University of California, Irvine und Autorin von „Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity“, beträgt die durchschnittliche Konzentrationszeit von Personen vor einem einzelnen Bildschirm von 2,5 Minuten im Jahr 2004 auf durchschnittlich 47 Sekunden im Jahr 2021 gestiegen.
Dieser Rückgang unserer Aufmerksamkeitsspanne könnte ein Problem sein. Mark sagte, dass sie in einer früheren Studie, die auf der SIGCHI-Konferenz 2008 über menschliche Faktoren in Computersystemen vorgestellt wurde, einen starken Zusammenhang zwischen höherem Stress und der Häufigkeit von Aufmerksamkeitsverschiebungen festgestellt habe.
Obwohl eine Verringerung der Aufmerksamkeitsspanne nicht auf einen Mangel an Persönlichkeit zurückzuführen ist (trotz individueller Unterschiede), sagen Experten in den meisten Fällen, dass Sie Änderungen vornehmen können, um die Kontrolle über Ihren Geist zurückzugewinnen.
Warum die Aufmerksamkeitsspanne abnimmt
Der Markt hat unsere Aufmerksamkeit bewertet, indem er in einer „Aufmerksamkeitsökonomie“ konkurriert, die das Internet, soziale Medien und unseren Lebensstil beeinflusst, so D. Graham Burnett, Gründer und Direktor der gemeinnützigen Organisation Institute for Sustained Attention, die sich dem Aufmerksamkeitsaktivismus widmet. und Mitbegründer der Strother School of Radical Attention in Brooklyn, New York, der sie die „Kommodifizierung unserer Aufmerksamkeit“ nennt.
„Unsere Aufmerksamkeit wird wie nie zuvor monetarisiert“, sagte Burnett, der auch Henry Charles Lea-Professor für Geschichte an der Princeton University in New Jersey ist. „Wir erleben eine Art Goldrausch, ein gigantisches Programm zur finanziellen Ausbeutung unserer intimsten und grundlegendsten Aufmerksamkeitsfähigkeiten, technologisch intensiv und stark kapitalisiert. »
Burnett beschrieb diesen Prozess als menschliches Fracking und sagte, dieser Wettbewerb um unsere Aufmerksamkeit sei giftig. Die Bombardierung „destabilisiert, verschmutzt und kontaminiert die Strukturen unseres Wesens und unserer Beziehungen“, sagte er.
Verfolgen von „Likes“ auf verschiedenen Plattformen
Ebenso bemerkte Mark die zunehmende Verfeinerung von Algorithmen, die individuelle Verhaltensweisen und Interessen verfolgen, um Feeds und Anzeigen zu kuratieren, die jedem auf allen Plattformen folgen.
„Technologieunternehmen und Werbeagenturen nutzen diese Informationen, um Profile über uns zu erstellen und dann gezielte Algorithmen zu entwickeln, um unsere Aufmerksamkeit zu erregen“, sagt Mark. Dies ist das Phänomen des Überwachungskapitalismus, wie es von Shoshana Zuboff, emeritierter Professorin an der Harvard Business School in Boston, definiert wird: das Sammeln Ihrer Daten, um Ihr Verhalten zu verfolgen und vorherzusagen.
„Wenn ich auf eine Anzeige für ein Paar Stiefel klicke, gehe ich zu Facebook und sehe die Stiefel“, sagte sie. „Und wenn ich zur New York Times gehe, sehe ich die Stiefel und sie folgen mir überall hin. »
Sogar die Film- und Cliplänge Ihrer Lieblingsfernsehsendungen habe im Laufe der Jahre abgenommen, im Durchschnitt alle vier Sekunden, sagte Mark. „Ich sage nicht, dass es zu einer verringerten Aufmerksamkeitsspanne führt, aber es stärkt unsere ohnehin begrenzte Aufmerksamkeitsspanne, wenn wir einen Film ansehen“, sagte sie.
Online-Videos verwenden auch Verknüpfungen, um die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Sie entfernen Füllwörter und natürliche Pausen, sagte Mark und bemerkte, dass diese Abruptheit in normalen Gesprächen zwischen Menschen zu Ungeduld führe.
Auch die Beschränkungen der Inhaltslänge in den sozialen Medien verschärfen das Aufmerksamkeitsproblem. Wenn sich Benutzer mit hoher Geschwindigkeit durch Inhalte bewegen, entwickeln sie möglicherweise Erwartungen an schnelle Änderungen an den Inhalten, sagte Mark. Das Ziel besteht darin, Sie zum Weiterscrollen zu verleiten, denn je mehr Sie scrollen, desto mehr Umsatz generieren diese Plattformen. Und Plattformen haben keinen finanziellen Anreiz, dieses Modell zu ändern.
Es ist kein persönliches Versagen
Technologie sei nicht der einzige Faktor, der die Aufmerksamkeitsspanne beeinflusst, heißt es John HariAutor von „Gestohlener Fokus: Warum Sie nicht aufpassen können – und wie Sie noch einmal tief nachdenken können.“ »
Zu den weiteren 11 Faktoren zählen Büroabläufe, Luftverschmutzung, Klassenraumstrukturen und Ernährung. „Die Schlüssellösung besteht darin, uns selbst in der Umwelt zu schützen und die Umwelt gemeinsam zu verändern“, sagte Hari.
Hari verbrachte Zeit im Silicon Valley und interviewte Experten, die Schlüsselaspekte der technologischen Welt, in der wir leben, entworfen haben und die, wie er sagt, verstanden haben, wie viel sie zum aktuellen Zusammenbruch der Technologie beigetragen haben. „Ich denke, was mich am meisten beeindruckt hat, war, wie schlecht sie sich wegen ihrer Tat schuldig fühlen“, sagte er.
So gewinnen Sie Ihre Kraft zurück
Es ist möglicherweise nicht notwendig, alle Medien von Ihrem Telefon zu löschen, aber die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts ist wichtig. „Wir sind soziale Wesen“, sagte Mark, weshalb wir auf Nachrichten reagieren und die Medien nutzen, um Kontakte zu knüpfen und zu kommunizieren.
Hier sind Marks Vorschläge, wie man die Kontrolle über die Technologie zurückgewinnen kann.
Werden Sie sich Ihrer automatischen Verhaltensweisen bewusst. Beachten Sie, dass Sie beim Abheben Ihres Geräts ein „Meta-Bewusstsein“ entwickeln. Das bedeutet, dass Sie sofort erkennen, was Sie tun.
Machen Sie einen Plan für die Pausen. Sie können sie zu logischen Tageszeiten einplanen, um einem Burnout vorzubeugen und Ihre Batterien wieder aufzuladen. Mark schlägt vor, zu meditieren, einen Spaziergang zu machen oder etwas Inspirierendes zu lesen. Regelmäßige Pausen seien wichtig, sagt sie, um „geistige Ermüdung“ zu vermeiden, die Menschen anfälliger für Ablenkung und Kontrollverlust mache. Sie rät außerdem dazu, Vorausschau zu praktizieren, bei der es darum geht, sich Ihr zukünftiges Selbst und Ihre Ziele vorzustellen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, was Sie erreichen müssen.
Kennen Sie Ihren Chronotyp. In seiner Arbeit stellte Mark außerdem fest, dass der persönliche Aufmerksamkeitsrhythmus einzelner Personen im Laufe des Tages schwankt. Es ist wichtig, diese „Höhepunkte und Tiefen der Aufmerksamkeit“ im Auge zu behalten, um Ihre Aufgaben für den Tag effektiv zu organisieren. Führen Sie ein Tagebuch oder studieren Sie Ihren Chronotyp (Ihr Aktivitätstempo im Laufe des Tages), um diese wichtigen Energiepunkte zu finden, empfiehlt sie.
„Wir verfügen über einen Vorrat an Aufmerksamkeitsressourcen, der erschöpft ist, wenn wir ständig die Aufmerksamkeit wechseln“, sagt Mark. „Und es erschöpft sich, wenn wir uns zwingen, uns zu lange auf etwas Schwieriges und Anstrengendes zu konzentrieren (ohne eine Pause einzulegen). »
Schützen Sie Ihre Konzentration. Hari empfiehlt, Ihren Fokus zu schützen, indem Sie einen Zeitsperrbehälter verwenden, um Ihr Telefon für bestimmte Zeiträume zu sperren. Er nutzt es drei Stunden am Tag, um Schreibaufgaben zu erledigen, und schlägt vor, nach und nach zu längeren Zeiten ohne Telefon überzugehen. Darüber hinaus schlägt er vor, eine App zu verwenden, die soziale Medien oder Websites, von denen Sie süchtig sind, zeitlich begrenzt.
Es kommen technologische Lösungen
Hari plädiert für individuelle Verhaltensänderungen, sagt aber, dass diese Maßnahmen allein das Problem nicht lösen werden. Das Problem ist größer als wir alle einzeln.
„Im Moment habe ich das Gefühl, als würde uns jemand den ganzen Tag mit juckenden Haaren überschütten“, sagte Hari. „Und dann beugen sie sich vor und sagen: ‚Hey, Kumpel, du solltest meditieren lernen, damit es dich nicht ständig juckt.‘ »
„Aber Sie müssen aufhören, dieses zerstörerische Pulver auf mich zu werfen“, sagte er.
Heutzutage versuchen einige Unternehmen, die Notwendigkeit der Fokussierung auszunutzen. Mark besuchte kürzlich die CHI ’24-Konferenz der Association of Computing Machinery (die führende Konferenz im Bereich der Mensch-Computer-Interaktion, auf der modernste Technologiedesigns vorgestellt werden) und war fasziniert von den Prototypen, die unsere Aufmerksamkeit fesseln sollten, indem sie die Bedienung erschwerten Smartphones.
„Es gibt viele Techniken, die bei der Telefonnutzung zu Reibungen führen, was ich einfach ironisch finde“, sagte sie. „Die Leute erkennen jetzt, dass man seine Aufmerksamkeit behalten muss. Unsere Aufmerksamkeit wird von diesen Geräten einfach absorbiert. Daher gibt es mittlerweile Neuerungen, die den Einsatz erschweren. »
Einige Benutzer haben ihre Telefoneinstellungen bereits geändert, um es optisch weniger ansprechend zu machen und weniger süchtig zu machen. Andere drehen ihr Telefon mehrmals, um auf soziale Netzwerke zuzugreifen, indem sie die Nutzung entsperren und die Nutzung von Anwendungen einschränken. (Wenn Sie jedoch Einschränkungen für die meisten Apps festlegen, müssen Sie möglicherweise Ihr Telefon sperren, um mehr Kontrolle zu haben.) Und für mehr Privatsphäre, um die Datenverfolgung zu vermeiden, deaktivieren einige personalisierte Anzeigen auf iPhones oder entfernen die Werbe-ID auf Android-Geräten in den Einstellungen.
Es sei wichtig, für sich selbst einzustehen, sagte Hari. Obwohl Unternehmen versuchen, Ihre Aufmerksamkeit zu kontrollieren, haben Sie die Macht, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln und ein präsenteres und fruchtbareres Leben zu führen, stellte er fest. „Wir sind Bürger von Demokratien. Und wir sind Meister unseres Geistes. Und gemeinsam können wir sie zurückerobern, wenn wir wollen“, sagte er.
„Anhaltende Aufmerksamkeit ist das Herzstück allen menschlichen Erfolgs“, sagte Hari und bemerkte, dass kein Athlet sein Telefon mitbringt, um es mitten in einer olympischen Veranstaltung zu überprüfen. „Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit zurückgewinnen, haben Sie wirklich das Gefühl, dass Sie Ihre Superkräfte zurückbekommen. »
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