Es gibt nichts Vergleichbares so etwas wie die beste Matratze für jeden. Nicht, wenn es so viele verschiedene Schlafpositionen gibt. Allerdings schlafen die meisten Menschen auf der Seite. Die Zahlen variieren je nach Studie und der strengen Definition eines Seitenschläfers, aber zwischen der Hälfte und drei Viertel der Menschen schlafen zumindest einen Teil der Nacht auf der Seite.
Ich gehöre zu den Seitenschläfern und habe in den letzten 18 Monaten über drei Dutzend Betten verschiedener Matratzenmarken getestet und getestet, um eines zu finden, das meinen Bedürfnissen entspricht. Feste Matratzen eignen sich hervorragend für Rückenschläfer, Seiten- und Bauchschläfer bevorzugen jedoch im Allgemeinen ein weicheres Bett mit etwas Nachgiebigkeit für Hüfte und Knie. Bevor wir angefangen haben, Matratzen für WIRED zu testen, hätte ich Ihnen gesagt: Je weicher das Bett, desto besser. Aber als ich weitere Modelle ausprobierte und meinen Schlaf genau auf meiner Apple Watch verfolgte, entdeckte ich, dass es die besten Matratzen für Seitenschläfer gibt beide Kissen und Unterstützung. Die folgenden Schlüsselempfehlungen sind effektiv genug, um Ihre Hüften für eine natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule zu senken, ohne dass Sie das Gefühl haben, dass das Umdrehen ein harter Kampf ist. Alles, was ich empfehle, wurde mindestens eine Woche lang in der Praxis zu Hause getestet. Ich habe für jede von mir getestete Matratze meine eigene Festigkeitsbewertung angegeben, basierend darauf, wie weich sie nach einer Testwoche war. Da ich von jeder Matratze nur eine Variante getestet habe, möchten Sie bei der Bestellung möglicherweise einen anderen Härtegrad wählen. Alle angegebenen Preise gelten für Queen-Size-Modelle.
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Aktualisiert im Oktober 2024: Wir haben die aktualisierte Vollschaummatratze Nectar Premier als unsere Wahl für Menschen, die eine weiche Matratze suchen, und die Helix Midnight Luxe mit GlacioTex und ErgoAlign als unsere erste Wahl für die Wirbelsäulenausrichtung hinzugefügt.
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Ist es gut für Sie, auf der Seite zu schlafen?
Wenn Sie jemals versucht haben, Ihre Schlafposition bewusst zu ändern (vielleicht aufgrund eines medizinischen Eingriffs oder eines fremden Bettes), wissen Sie wahrscheinlich, dass es schwierig ist, Ihre natürlichen Neigungen zu bekämpfen. Die gute Nachricht für Seitenschläfer ist, dass es unter Experten weitgehend der Meinung ist, dass es mindestens so gut ist wie jede andere Option.
Schlafexperten von Houston Methodist sagen, dass das Schlafen auf der Seite „die geringsten negativen Auswirkungen auf die Gesundheit“ hat. Was großartig ist! Das Einzige, was für Sie schlimmer ist als das Schlafen auf der Seite, ist zu wenig Schlaf oder das Schlafen in einer anderen Position!
Ich habe Rückenschläfer schon immer beneidet, aber das Schlafen auf dem Rücken ist laut der Mayo Clinic die „schlechteste Position“, die das Schlafen auf der Seite als „eine gute Art zu schlafen“ ansieht.
Welche Art von Matratze eignet sich am besten für Seitenschläfer: Hybrid- oder Memory-Schaum?
Wir bevorzugen Hybride für Seitenschläfer. Da Sie mehr Gewicht auf eine kleinere Oberfläche bringen, denken Sie vielleicht, dass sich Memory-Schaum besser anfühlt als eine Hybridmatratze mit einer Schicht aus Spulen (oft als Spulen bezeichnet). Auf dem Memory-Schaum versinken Sie in einer weichen kleinen Wolke und profitieren von der Unterstützung an den Seiten.
Das Problem ist, dass sich dieser Schaum im Laufe einer Nacht langsam, aber sicher unter Ihnen zusammendrückt, wenn Sie gut schlafen und sich nicht viel bewegen. Wenn es nur eine einzige Schaumstoffschicht ist, fühlt es sich nach einer Weile an, als würde man auf einer Yogamatte schlafen. Aus diesem Grund sind Matratzen mit mehreren Schaumstoff-Komfortschichten unterschiedlichen Gewichts besser und wir bevorzugen immer noch Hybride. Diese Federschicht führt meiner Erfahrung nach dazu, dass sich der Schaum nicht so stark verdichtet.
Mit einer guten Hybridmatratze kann man gut sechs Stunden schlafen, ohne die Position wechseln zu müssen, was bei mir auf einer Vollschaummatratze nicht unbedingt der Fall ist. Hybride schlafen auch tendenziell kühler, da weniger feste Schaumstoffmasse Wärme absorbiert.
Was sind die idealen Härtegrade für Seitenschläfer?
Die meisten Seitenschläfer tendieren zu einer weichen Matratze, also in der Regel aus mittelweichem Memory-Schaum. Im Laufe einer Nacht möchten Sie jedoch sicher sein, dass Sie eine Matratze haben, die ausreichend Halt bietet. Alle Matratzentypen können dies bieten, achten Sie jedoch genau auf den vom Unternehmen angegebenen Härtegrad und die angebotenen Härteoptionen. Berücksichtigen Sie auch Ihre Körperform, denn je mehr Gewicht Sie haben, desto fester wird die gewünschte Matratze sein. Ich habe unten meine eigene subjektive Härteskala für die von mir getesteten Matratzen angegeben und dabei notiert, welche Variante ich jeweils ausprobiert habe.
Zu bedenken ist auch, dass es später einfacher ist, eine Matratze weicher zu machen. Wenn Sie viel Geld für eine hochwertige Matratze aus guten Materialien ausgeben und diese als zu fest empfinden, ist es relativ günstig und einfach, eine Matratzenauflage hinzuzufügen, da fast alle Matratzenauflagen die Wirkung haben, die Liegefläche weicher zu machen. Sie können eine Matratze jedoch praktisch nicht fester machen: Wenn Sie eine feste Matratzenauflage finden und diese auf ein weiches Schaumstoffbett legen würden, hätte diese immer noch eine weiche Unterlage, was dazu führen würde, dass sie durchhängt und möglicherweise Ihren Rücken aus der Ausrichtung wirft. Mein Rat als Matratzentester, der auf vielen, vielen Box-Matratzen geschlafen hat, die zu mir nach Hause geschickt wurden, ist daher, immer den Fehler zu machen, eine Matratze zu wählen, die zu fest ist, wohl wissend, dass dies nach Ablauf der Zeit der Fall sein wird Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht die perfekte Matratze gewählt haben, haben Sie viele Möglichkeiten, Ihre Flugbahn zu ändern.
Welche Matratze eignet sich am besten für schwere Seitenschläfer?
Dank Semaglutid bin ich ein größerer Mann, jetzt kleiner als zu der Zeit, als ich angefangen habe, Matratzen zu testen, aber immer noch ein größerer Mann. Ich habe festgestellt, dass Ihre Matratze umso fester sein soll, je größer Sie sind, da Ihr Gewicht sonst den Schaumstoff und die Federn unter Ihnen zu stark zusammendrückt. Wenn Sie schwerer sind, suchen Sie nach zusätzlicher Unterstützung.
So testen Sie Matratzen für Seitenschläfer
Ich habe drei Dutzend Matratzen getestet und jede Auswahl in diesem Ratgeber persönlich getestet. Ich habe auf jeder hier ausgewählten Matratze in meinem eigenen Zuhause mindestens eine Woche lang geschlafen und die Top-Auswahl, die Bear Elite Hybrid, fast ein Jahr lang im Langzeittest getestet, während ich nicht aktiv an einer weiteren Matratzenbewertung gearbeitet habe. Wenn mehrere Modelle verfügbar sind, frage ich normalerweise nach der härtesten verfügbaren Option und bewerte die Festigkeit anhand meiner Eindrücke nach einer ganzen Woche Schlaf. Zusätzlich zu meiner subjektiven Einschätzung überwache ich meine Schlafstatistiken genau mit einer Apple Watch Ultra.