Es macht meinen Kopf frei. Nach einem Eisbad fühle ich mich geistig frischer. Sich umzuziehen und mich dazu zu zwingen, in den Pool zu gehen, ist oft der schwierigste Teil, und im Freien mit nasser Haut aus dem Wasser zu steigen, ist brutal. Aber an den Tagen, an denen ich mir die Mühe mache, bessert sich meine Stimmung. Als ich am Abend zuvor einen Cocktail zu viel getrunken habe, hat mir das definitiv geholfen, den Kater zu überwinden.
Ich habe das Gefühl, dass es Schwellungen reduziert. Nach einem Eisbad kribbelt mein Körper und ich fühle mich weniger aufgebläht, als ob die Entzündung nachgelassen hätte. Es ist ideal, wenn ich etwas benommen aufwache.
Ich treffe bessere Entscheidungen. Obwohl ich durch die Eisbäder nicht abgenommen habe und keine Verbesserung meines Schlafes festgestellt habe, bin ich mir meiner allgemeinen Gesundheit und meines Wohlbefindens bewusster und treffe mehr Entscheidungen für eine gesunde Ernährung.
Wie man anfängt
Obwohl die sozialen Medien gerne die positiven Aspekte der Kaltwassertherapie hervorheben, sollten Eisbäder, Tauchen und Schwimmen im offenen Wasser mit Vorsicht angegangen werden. Die American Heart Association hat gewarnt, dass eine Schockbehandlung des Körpers mit kaltem Wasser mehr schaden als nützen könnte, während die British Heart Foundation Menschen mit Herzproblemen empfiehlt, vor dem Eintauchen in eisige Gewässer ärztlichen Rat einzuholen. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Kaltwassertherapie beginnen, insbesondere wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden. Auch Kinder unter 18 Jahren sollten Eisbäder meiden.
Sobald Sie in guter körperlicher Verfassung sind, kann es sehr einfach und kostengünstig sein, die Kaltwassertherapie zu Hause auszuprobieren, insbesondere wenn Sie bereits über eine Badewanne verfügen. Füllen Sie einfach Ihre vorhandene Wanne, fügen Sie Eis hinzu und schon kann es losgehen. Warum sich mit einem teuren Infinity-Pool herumschlagen? Es geht vor allem um die Bequemlichkeit, denn ein spezielles Eisbad ist dann bereit, wenn Sie es sind. Wenn ich darüber nachdenken müsste, vor dem Sport ein kaltes Bad zu nehmen, würde ich es niemals tun. Es ist wichtig, Hindernisse zu beseitigen, insbesondere wenn Sie etwas Unangenehmes tun.
Obwohl Sie ein tragbares Eisbad für weniger als 100 US-Dollar kaufen können, bekommen Sie im Allgemeinen das, wofür Sie bezahlen. Ich habe gesehen, dass Leute große Plastikfässer verwenden, die bis zu einem gewissen Punkt gut funktionieren, aber es fehlt ihnen die einfache Entwässerung, sie sind nicht besonders stabil und sie tragen nichts zur Gartengestaltung bei. Günstige aufblasbare Modelle können verpackt werden, was ein Pluspunkt ist, sie können jedoch auch anfällig für Pannen und schwer zu reinigen sein.
Kaltwasserbecken, wie die hier getesteten, gibt es in verschiedenen Formen und Größen und bestehen aus Materialien, die sich angenehm auf der Haut anfühlen. Einige verfügen über Wasserein- und -auslässe zum einfachen Befüllen und Entleeren sowie Deckel, um das Wasser sauberer und frei von Insekten und Wildtieren zu halten, wenn es nicht verwendet wird.
Wenn Sie ein Fan des Kalttauchens sind, sind höherwertige Modelle mit elektrischen Kühlern (und Heizgeräten) sowie Filtersystemen erhältlich, um das Wasser länger nutzbar zu halten. Hydragun, Plunge und Edge Theory Labs verkaufen alle Modelle für rund 5.000 US-Dollar, während Brass Monkey ein Modell hat, das sogar sein eigenes Eis herstellt.
Häufig gestellte Fragen zu Kaltwasserpools
Bei welcher Temperatur sollte ich mein Eisbad zubereiten?
Es gibt keine allgemeingültige Lösung, da manche Menschen Kälte von Natur aus besser vertragen als andere. „In den sozialen Medien wimmelt es von Leuten, die mit Sägen zugefrorene Seen ausgraben, und es ist wichtig, sich nicht vom Ego überwältigen zu lassen und sicherzustellen, dass man sie sicher und effektiv nutzt“, erklärt Laura Fullerton, CEO von Monk. „Je mehr man sich bewusst der Kälte aussetzt, desto sicherer und wohler fühlt man sich bei kälteren Temperaturen. Sie müssen sich jedoch nicht dazu zwingen, so schnell wie möglich so schnell wie möglich zu frieren: Studien zeigen, dass wärmere Temperaturen um 15 Grad Celsius (59 Grad F) immer noch große Vorteile bringen können. Oft wird die Temperatur auf 1–3 °C (33,8–37,4 °F) abgesenkt, aber ich persönlich lasse die Temperatur gerne auf etwa 6 °C (42,8 °F) sinken. »
Warum kaltes Wasser verwenden?
Es gibt mehrere Gründe, warum es vorteilhafter ist, zum Schluss kaltes statt heißes Wasser zu verwenden. „Erstens wirkt Kälte entzündungshemmend, da sie die Blutgefäße verengt, den Blutfluss reduziert und Entzündungen und Schwellungen minimiert“, erklärt Lucie Cowan, leitende Trainerin bei Third Space. „Kälte kann auch die Nervenleitung verlangsamen und so Schmerzen und Beschwerden lindern. Diese schmerzlindernde Wirkung kann besonders nach anstrengenden Aktivitäten von Vorteil sein. Das Abschließen mit kaltem Wasser trägt auch dazu bei, die Muskeltemperatur zu senken, was den Abbau von Muskelgewebe verhindern und die Regeneration beschleunigen kann. »
Wann ist die beste Zeit für ein Eisbad?
Sie können die Vorteile eines Eisbades maximieren, indem Sie zu festgelegten Zeiten tauchen. „Versuchen Sie es mit einem Eisbad zur Erholung nach dem Training oder einem intensiven Training innerhalb von 30 Minuten bis zwei Stunden nach dem Training“, sagt Lucie Cowan. „Während dieser Zeit sind die Muskeln am stärksten entzündet und ein Eisbad kann dabei helfen, Muskelschmerzen, Schwellungen und Entzündungen zu lindern. Kaltes Wasser hilft, die Blutgefäße zu verengen, Abfallprodukte wie Milchsäure zu entfernen und den Gewebeabbau zu reduzieren. Sie können auch in kaltes Wasser eintauchen, um akute Verletzungen wie Verstauchungen oder Zerrungen zu lindern, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren. Für verletzungsspezifische Behandlungen ist es jedoch wichtig, den ärztlichen Rat zu befolgen. »
Wie soll ich in einem Eisbad atmen?
„Eisbäder sind oft mit einer schnellen, hyperventilationsähnlichen Atemarbeit im oberen Brustbereich verbunden, die jedoch eine zusätzliche Belastung für das Nervensystem darstellt“, erklärt Jamie Clements von Breath Space. „Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und kann Sie in einen Zustand der Überlastung versetzen, der zu Hyperventilation führen kann. Das Eisbad führt im Allgemeinen zu einem erwarteten Anstieg der Herzfrequenz. Warum also Öl ins Feuer gießen? »
Beim Betreten Ihres Pools ist es wichtig, langsam und gleichmäßig zu gehen. Jamie schlägt vor, die folgende Technik auszuprobieren: Vor dem Eis: zwei bis fünf Minuten langsame Nasenatmung, wobei der Schwerpunkt auf einer längeren Ausatmung liegt. Beim Betreten: Atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie beim Betreten langsam durch den Mund aus. Während des Tauchgangs: Atmen Sie möglichst langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wenn Sie mit diesem Atem Trost und Ruhe finden, atmen Sie langsam durch die Nase.
Was soll ich unmittelbar nach einem Eisbad tun?
„Es ist gut, den Körper auf natürliche Weise aufwärmen zu lassen, entweder durch leichte Bewegungen oder durch das Trinken eines heißen Getränks“, sagt Fullerton. „Ich würde es vermeiden, heiße Duschen oder Saunen zum Aufwärmen zu nutzen, denn das ist der Stoffwechsel, der anspringt und die schwere Arbeit leistet, um einen auf natürliche Weise aufzuwärmen. Lassen Sie Ihren Körper von selbst aufwärmen, und wenn Sie Ihr Eisbad zusammen mit einer Sauna zur Kontrasttherapie nutzen, beenden Sie es immer mit einem kalten Bad, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. »
Wann sollte man ein Eisbad vermeiden?
Wenn bei Ihnen eine Grunderkrankung vorliegt, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Eisbad in Betracht ziehen. „Vermeiden Sie Eisbäder, wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist“, rät Lucie Cowan. „Wenn Sie an einer Erkältung oder Grippe leiden, arbeitet Ihr Immunsystem bereits hart daran, Krankheitserreger abzuwehren, und wenn Sie Ihren Körper dem Stress des Eintauchens in die Kälte aussetzen, kann dies möglicherweise Ihre Immunantwort schwächen, was die Genesung von Krankheiten für Ihren Körper erschwert.
„Frauen können während der Menstruation auch auf Eisbäder verzichten, da die Kälte das Unwohlsein verstärken kann. Eisbäder führen zu einer Gefäßverengung, die theoretisch den Blutfluss beeinträchtigen könnte. Zwar gibt es keine eindeutigen Belege dafür, dass Eisbäder einen signifikanten Einfluss auf den Menstruationsfluss haben, das Risiko erhöhter Krämpfe und Beschwerden könnte sie jedoch während der Periode weniger wünschenswert machen. Auch Kälteeinwirkung kann zu vorübergehender Muskelsteifheit führen, daher ist ein Eisbad unmittelbar vor einem Auftritt oder einer anstrengenden körperlichen Aktivität nicht ideal. »