Wir alle wissen, dass Schlaf wichtig für unsere geistige und körperliche Gesundheit ist. Aber spielt es eine Rolle, wann Sie aufwachen? Ist es immer besser, früher aufzustehen?
Trotz des endlosen Stroms an Wellness-Inhalten über Morgenroutinen – von Prominenten, die ihre täglichen Gewohnheiten teilen, bis hin zu Influencern, die Videos von sich posten, in denen sie früh aufstehen, Frühstück zubereiten und in 10 Schritten eine Hautpflegeroutine befolgen – ist die Realität so, dass viele von uns aufwachen und es wollen drücke die Schlummertaste.
Es ist wichtig, wann Sie aufstehen, und abhängig von Ihrem Zeitplan hat das frühe Aufstehen Vorteile. Wann ist also die beste Zeit, um morgens aufzustehen? Wir haben mit Experten gesprochen, um herauszufinden, wie Sie Ihre ideale Aufwachzeit berechnen, ob es besser ist, früher aufzustehen und wie Sie Ihren Schlafplan sicher ändern können.
Wann ist die beste Zeit zum Aufwachen?
Es gibt keine einheitliche Antwort. „Der beste Zeitpunkt zum Aufwachen hängt davon ab, was für Sie und Ihren Lebensstil am besten funktioniert“, sagt Shelby Harris, Psy.D., klinischer Psychologe mit Spezialisierung auf Schlafmedizin und Direktor für Schlafgesundheit bei Sleepopolis, bei TODAY.com.
Arbeit, Schule, Elternschaft oder Haustiere können sich auf unseren Schlafrhythmus und unsere Weckzeit auswirken. Außerdem hat jeder eine andere Persönlichkeit, wenn es ums Schlafen geht. Es gibt Morgenlerchen, Nachteulen und jeden Vogel dazwischen.
Die beste Zeit zum Aufwachen ist eine, die es Ihnen ermöglicht, genügend Stunden Schlaf zu bekommen, konstant zu bleiben und morgens Sonnenlicht zu bekommen, sagt Dr. Daniel Barone, Neurologe und stellvertretender Direktor des Weill Cornell Center for Sleep Medicine, heute. . com.
Der Schlafbedarf einer Person variiert je nach Alter, Lebensstil und anderen Gesundheitsfaktoren, aber der durchschnittliche Erwachsene braucht jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf, sagt Barone.
Manche Menschen können mehr schlafen, und viele andere schlafen regelmäßig weniger, aber laut der American Academy of Sleep Medicine sollten gesunde Erwachsene dies tun mindestens Regelmäßig sieben Stunden Schlaf für eine optimale Gesundheit.
Ihre ideale Aufwachzeit sollte mindestens sieben Stunden nach dem Schlafengehen liegen und Ihnen die Möglichkeit geben, sich so viel Ruhe wie nötig zu gönnen und gleichzeitig Ihren Zeitplan einzuhalten, bemerkt Harris.
„Die oberste Priorität besteht darin, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu bekommen“, sagt Barone.
Es ist auch wichtig, einen nachhaltigen Zeitpunkt zu wählen, um im Alltag konstant zu bleiben. „Ihre Weckzeit sollte sich nicht ändern … es sei denn natürlich, Sie verlegen Ihre Arbeits(zeiten) auf Wochentage oder Wochenenden“, sagt Barone.
Schließlich ist es wichtig, aufzuwachen, wenn es draußen hell ist. „Das Ideal ist, aufzuwachen und die Sonne zu genießen“, sagt Barone.
Wie entscheidet der Körper, aufzuwachen?
Die Wissenschaft hinter dem Aufwachen beruht auf einer Kombination von Umweltfaktoren und Hinweisen, aber der wichtigste davon ist das Sonnenlicht.
„Unser Körper wacht aufgrund seiner inneren Uhr oder seines zirkadianen Rhythmus auf, der auf Lichteinwirkung reagiert, insbesondere am Morgen“, sagt Harris.
Helles Morgenlicht zeigt Augen und Gehirn, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Als Reaktion darauf schüttet der Körper ein Hormon namens Cortisol aus, das uns hilft, auf natürliche Weise aufzuwachen, sagt Harris.
Als Reaktion auf die Dunkelheit produziert das Gehirn ein weiteres Hormon namens Melatonin, das uns beim Einschlafen hilft und unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, erklärt Barone. Sonnenlicht führt auch dazu, dass das Gehirn morgens die Produktion von Melatonin einstellt.
Auch der Moment, in dem sich der Körper zum Aufwachen entschließt, sei normal, sagt Barone. „Wenn Sie die Gewohnheit haben, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, kann sich Ihr Gehirn leichter daran gewöhnen“, fügt er hinzu.
„Ihre Aufwachzeit hängt auch davon ab, wie viel Schlaf Sie in der Nacht zuvor bekommen haben und wann Sie zu Bett gehen“, sagt Barone. Wenn Sie normalerweise jeden Tag um 6 Uhr morgens aufwachen, möchte Ihr Körper möglicherweise etwas länger schlafen, wenn Sie bis 2 Uhr morgens wach bleiben.
Ist es besser, früh aufzustehen?
„Im Allgemeinen wird empfohlen, früh aufzustehen, um den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers an den natürlichen Hell-Dunkel-Zyklus anzupassen“, sagt Harris.
Was als früh in Betracht gezogen wird, hängt von der Person und ihrem Schlafzyklus ab: Bei manchen kann es 5 Uhr morgens sein, bei anderen 8 Uhr morgens.
Die Idee dahinter ist, dass je früher eine Person aufwacht, desto mehr Morgenlicht ist sie ausgesetzt, was das Aufwachen für Gehirn und Körper erleichtert. Auch die Einwirkung von Licht am frühen Morgen kann das Einschlafen in der Nacht erleichtern, da es dabei hilft, den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu regulieren, sagt Harris.
Allerdings ist frühes Aufstehen nicht unbedingt für jeden das Beste, insbesondere nicht für diejenigen, die spät ins Bett gehen und zusätzliche Stunden brauchen. Der Verzicht auf Schlaf für ein morgendliches Training kann beispielsweise trotz der Vorteile von Bewegung mehr schaden als nützen, berichtete TODAY.com zuvor.
Fazit: Ausreichend Schlaf und eine gute Schlafqualität sind wichtiger als frühes Aufstehen, sagt Barone.
Ist Schlafen schlecht für dich?
Wenn es ums Aufwachen geht, warnt Barone vor diesem häufigen Fehler: in die Wiederholungsfalle zu tappen.
Wenn Sie sich entscheiden, früh aufzustehen, versuchen Sie, Ihren Körper zu diesem Zeitpunkt aufzuwecken, betonen Experten. Einen frühen Wecker zu stellen, nur um Sie aufzuwecken und die Schlummertaste zu drücken, um eine Stunde im Bett zu bleiben, ist nicht ideal, sagt Barone, und könnte dazu führen, dass Sie sich tagsüber schlechter fühlen.
„Ein Nickerchen setzt Serotonin frei und es ist ein wirklich schönes Gefühl, wieder einzuschlafen“, sagt Barone. „Das Problem besteht darin, dass es sich beim Aufwachvorgang um eine komplexe Abfolge von Neurotransmittern handelt, die im Gehirn freigesetzt werden. … Das Aufwachen und Wiedereinschlafen unterbricht diesen Vorgang“, fügt er hinzu. Dies kann die Funktion des Gehirns beeinträchtigen und dazu führen, dass sich Menschen müder und verwirrter fühlen.
Einige Studien haben gezeigt, dass eine Schlafdauer von bis zu 30 Minuten den Übergang von einer tieferen in eine leichtere Schlafphase erleichtern kann, berichtete TODAY.com zuvor.
Experten empfehlen jedoch, länger zu schlafen, anstatt früh aufzustehen und ein Nickerchen zu machen. „Es ist am besten, so spät wie möglich aufzustehen“, sagt Barone.
Ist es gesund, am Wochenende auszuschlafen?
Es kommt häufig vor, dass Menschen unter der Woche früher aufstehen und am Wochenende länger schlafen. Auch wenn es wahrscheinlich nicht schadet, mehr Schlaf zu bekommen, empfehlen Experten, die Aufwachzeit so konstant wie möglich zu halten.
„Für Ihren Körper ist es am besten, jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit aufzuwachen, um Ihren Tagesrhythmus im Gleichgewicht zu halten“, sagt Harris.
Es kommt auch häufig vor, dass man unter der Woche nicht genug Schlaf bekommt und am Wochenende verschläft, um den Rückstand aufzuholen. „Man könnte meinen, das klingt in Ordnung, aber in Sachen Schlafentzug hinkt man immer noch hinterher“, sagt Barone.
Die Schlafschulden der Woche können sich anhäufen und schwerer abzubezahlen sein. „Jede Nacht hat man sechs Stunden, wenn man acht braucht, ist man zwei Stunden im Rückstand“, sagt Barone. Nach fünf Nächten sind es zehn Stunden. „Das wird man nicht mit nur ein oder zwei zusätzlichen Nächten Schlaf wettmachen“, fügt Barone hinzu.
Dies kann mit der Zeit zu Schlafmangel führen, der viele kurz- und langfristige gesundheitliche Folgen hat.
„Es ist am besten, so konsequent wie möglich zu sein. Wenn Sie am Wochenende etwa eine Stunde schlafen möchten, ist das keine große Sache, aber alles, was darauf hindeuten könnte, dass ein Problem vorliegt“, sagt Barone.
Wie können Menschen früher aufwachen?
Um sich beim Aufwachen sicher umzuziehen, ohne den Schlaf zu verlieren, schlägt Harris die folgenden Schritte vor:
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Verschieben Sie Ihre Schlafens- und Aufwachzeit schrittweise jeden Tag um 15 bis 30 Minuten, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
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Halten Sie eine einheitliche Aufsteh- und Schlafenszeit ein
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Tun Sie alles, um morgens die Sonne zu genießen
Erzwingen Sie es nicht: Versuchen Sie, Ihre Weckzeit so anzupassen, dass sie für Sie und Ihre Morgenroutine am besten funktioniert, sagt Harris.
Wenn Sie nicht in die Sonne gehen können oder es beim Aufwachen noch dunkel ist, versuchen Sie, morgens künstliche Lichtquellen wie Sonnenaufgangswecker oder Lichttherapielampen zu verwenden.
Experten empfehlen, die Zeit vor dem Schlafengehen vor dem Schlafengehen einzuschränken – vor Fernsehern, Computern und Telefonen. Helles Kunstlicht am Abend kann den Schlaf-Wach-Rhythmus stören.
„Der ideale Umstand ist, dass wir 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen alle Bildschirme ausschalten, um die Melatoninproduktion zu ermöglichen“, sagt Barone.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, die ganze Nacht aufwachen oder müde aufwachen, auch wenn Sie ausreichend geschlafen haben, könnte dies ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem oder eine Schlafstörung sein, sagen Experten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.
„Wenn Sie alles richtig machen, Ihr Schlaf aber immer noch gestört oder von schlechter Qualität ist, sollten Sie vielleicht eine Schlafstudie in Betracht ziehen“, sagt Barone.
Dieser Artikel wurde ursprünglich auf TODAY.com veröffentlicht