Leiden Sie unter Wahlangst? Ein Psychiater erklärt, wie Sie Ihre Ängste kanalisieren und dem Stammesdenken entkommen können

Anstatt sich auf die bevorstehende Wahl zu freuen, erzählen mir viele meiner Patienten und Freunde, unabhängig von ihrer politischen Zugehörigkeit, dass sie Angst haben, dass die „andere Seite“ gewinnen wird. Demokraten sagen mir, sie fürchten, dass Donald Trump unsere Demokratie zerstören wird; Die Republikaner befürchten, dass Kamala Harris die Vereinigten Staaten in eine sozialistische Gesellschaft ohne Familienwerte verwandeln wird.

Das Anschauen der Nachrichten hinterlässt bei den Menschen auf beiden Seiten Erschöpfung, Traurigkeit und Angst vor der Zukunft. Jeder Hälfte des Landes wird vorgegaukelt, dass die andere Hälfte dumm, zutiefst fehlgeleitet, unmoralisch, unehrlich ist oder in böswilliger Absicht plant, das Land, das sie liebt, zu ruinieren.

Ich bin Psychiater und auf die Behandlung und Erforschung von Ängsten und Ängsten spezialisiert. Mein Buch „Angst: Den Zweck der Angst verstehen und die Macht der Angst nutzen“ untersucht die Politik der Angst und die Rolle, die die Medien bei modernen Ängsten spielen. Wissenschaftliche Erkenntnisse über Angst können eine nützliche Perspektive auf wahlbedingte Ängste bieten und praktische Tipps für den Umgang mit Sorgen über die Politik geben.

Der Mensch ist eine Stammesspezies

Als Menschen neigen wir stark dazu, Gruppenzugehörigkeiten zu bilden, sei es aufgrund unserer Nationalität, ethnischen Zugehörigkeit, Religion, Sportart, Schule oder anderen sozialen Bindungen. Die Menschen kümmern sich mehr um die Mitglieder ihrer eigenen Gruppe. Forscher haben herausgefunden, dass Bereiche des Gehirns, die an Empathie beteiligt sind, aktiver sind, wenn Menschen beispielsweise sehen, wie jemand von ihrer eigenen Universität verletzt wird, als jemand von einer Konkurrenzuniversität.

Stammesbestrebungen sind biologisch nicht mit einer bestimmten Rasse, ethnischen oder nationalen Identität verbunden. Im Gegenteil: Alle Menschen werden mit dem Wunsch geboren, Zugehörigkeit zu dem zu suchen, was ihnen vertraut ist.

Der Tribalismus kann angesichts einer wahrgenommenen externen Bedrohung stärker werden. Äußere Gefahren können dazu führen, dass Sie paranoid gegenüber „anderen“ werden, die nicht zu Ihrer Gruppe gehören, und dass Sie Ihren Stammesmitgliedern und Stammesführern mehr Vertrauen schenken.

Dieser Instinkt ist nicht unbedingt schlecht. Der Tribalismus hat der menschlichen Spezies zum Überleben verholfen, indem er die Einheit gefördert hat, die nötig ist, um einen eindringenden Stamm, Raubtiere oder Naturkatastrophen abzuwehren.

Medien und Führer betonen Stammesbeziehungen

Führungskräfte und Medien wissen, wie sie unseren Tribalismus ausnutzen können, um zu vereinen. Sie können die Stammesvoreingenommenheit auslösen, um Menschen zu motivieren, die andere Seite zu meiden oder anzugreifen und weiterhin zu spenden, abzustimmen und die Nachrichtensender ihrer eigenen Seite anzuschauen.

Für die meisten Medienunternehmen in den Vereinigten Staaten, wie für alle Unternehmen, steht der Umsatz an erster Stelle. Für sie ist es am wichtigsten, wie viele Stunden Sie zuschauen, scrollen und klicken. Die Wissenschaft zeigt, dass Emotionen, insbesondere negative Emotionen, Aufmerksamkeit erregen; Angst lässt Menschen bleiben.

Medien auf beiden Seiten des politischen Spektrums erkennen, dass schlechte Nachrichten die öffentliche Aufmerksamkeit erregen. Egal welchen Nachrichtensender Sie sehen, wann haben Sie sich das letzte Mal mit Freude, Energie und Gelassenheit vom Fernseher abgewendet? Meistens hat man das Gefühl, dass die ganze Welt auseinanderbricht.

Bei Wahlen verstärkt sich diese Dynamik, da Politiker nach Geld und Stimmen streben und die Medien die Gelegenheit nutzen, mehr Anzeigen zu verkaufen.

Bewältigung der Angst vor politischen Nachrichten

Sie können sich gleichzeitig um Ihre geistige Gesundheit und Ihr Land kümmern. Hier einige praktische Tipps:

• Widerstehen Sie der Falle des Tribalismus. Denken Sie daran, dass, wenn Sie Angst vor der anderen Seite haben, Ihre primitiven Instinkte die Oberhand gewinnen und Ihr kritisches Denken außer Acht lassen. Es ist unmöglich, dass die politischen Führer und Medien, mit denen Sie sich identifizieren, immer Recht haben und die andere Seite immer Unrecht hat. Seien Sie etwas skeptisch, insbesondere wenn eine Nachricht Angst schürt.

• Reduzieren Sie Ihre Exposition und entscheiden Sie, was Sie konsumieren. In den Vereinigten Staaten konzentrieren sich die 24-Stunden-Nachrichtensender auf wenige Themen und überschwemmen Sie mit dramatischen politischen Analysen und endlosen Kommentaren. Fünf weitere Stunden Informationskonsum werden nichts zu dem hinzufügen, was Sie in der ersten Stunde gelernt haben, aber sie werden Ihre emotionale Erschöpfung verstärken. Meine Patienten, die ihre Medienexposition auf eine Stunde ihrer Lieblingsnachrichtensendung beschränken, fühlen sich viel besser und sind immer informiert. Wenn Sie lesen statt zuschauen können, tun Sie es. Seien Sie informiert, lassen Sie sich nicht überfordern.

• Bringen Sie Ihren Nachrichtenkonsum ins Gleichgewicht. Beschränken Sie sich nicht auf die begrenzte Sicht auf die Welt, die Ihr Stamm präsentiert. Halten Sie sich bei Ihrer Nachrichtendiät an neutrale Quellen und unterschiedliche Standpunkte. Langweilige Nachrichtenquellen sind oft am wenigsten emotional belastend.

• Bleiben Sie offen für das Positive. Wenn Sie Angst haben, folgt Ihre Aufmerksamkeit Ihrem Instinkt und konzentriert sich auf die Reize, die zu dem passen, was Ihnen Angst macht. Dies ist eine sich entwickelnde Funktion, die versucht, Sie zu schützen, indem sie sich auf Gefahren konzentriert. Überwinden Sie diesen Instinkt, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf positive Nachrichten lenken. Entdecken Sie Artikel zu Wissenschaft, Gesundheit, Kunst, Sport und gemeinnütziger Arbeit.

• Erleben Sie die reale Welt. Was Sie sehen, prägt Ihre Überzeugungen und leitet Ihre Gefühle. Verlassen Sie die negative Informationsblase, in der Sie stecken, und engagieren Sie sich in der realen Welt. Besuchen Sie Ihre Nachbarn und die Natur. Bringen Sie Ihre Emotionen ins Gleichgewicht, indem Sie sich auf die weitgehend sichere und respektvolle reale Welt einlassen.

• Fordern Sie die Falle der Spaltung heraus. Lehnen Sie die Dämonisierung anderer ab. Politische Überzeugungen sind nur ein Teil der Identität eines jeden Amerikaners. Bemühen Sie sich, Gemeinsamkeiten außerhalb der Politik zu erkennen. Sie können ins Fitnessstudio gehen, gemeinsam essen, über Kunst und Wissenschaft sprechen oder mit Menschen mit unterschiedlichen politischen Ansichten im Garten arbeiten.

• Behalten Sie Ihre Routinen bei. Es ist wichtig, normale Lebensroutinen, Hobbys und soziale Interaktionen aufrechtzuerhalten, die Sie glücklich und ausgeglichen machen. Denken Sie daran, dass Bewegung eine großartige Behandlung gegen Angstzustände ist.

• Kanalisieren Sie die Energie. Sie können Entsetzen, Depressionen oder Hass erliegen oder diese Energie in positiven politischen Aktivismus, produktive Gespräche und den Versuch, die Fakten herauszufinden, umwandeln. Anstatt Angst zu haben, entscheiden Sie sich dafür, sich leidenschaftlich für die Politik zu interessieren.

Denken Sie daran, dass dieser Wahlzyklus vorübergehen wird. Nutzen Sie die Gelegenheit, Ihr politisches Wissen zu erweitern. Seien Sie begeistert von Ihrer Partei, tun Sie, was Sie können, um sie zu unterstützen, gehen Sie raus und wählen Sie. Hab keine Angst.

Dieser Artikel wurde von The Conversation unter einer Creative Commons-Lizenz erneut veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.