Anmerkung der Redaktion: Staffel 10 des Podcasts „Chasing Life With Dr. Sanjay Gupta“ erforscht die Wissenschaft des Glücks. Sie können die Folgen anhören Hier.
(CNN) – Jeder kennt diese Art von Menschen: Menschen, die immer zu wissen scheinen, was sie tun. Sie übernehmen bereitwillig die Kontrolle über eine Situation, äußern ihre Meinungen so, als wären sie feststehende Tatsachen, oder beginnen ein Projekt mit der Annahme, dass sie Erfolg haben werden – mit oder ohne die erforderliche Erfahrung.
Welcher magische Staub wurde auf ihre Frühstücksflocken gestreut, um ihnen diese Superkraft zu verleihen?
„Ich glaube, Vertrauen ist wahrscheinlich die wichtigste Ressource für das menschliche Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit“, sagte der Neurowissenschaftler und Psychologe Ian Robertson kürzlich in seinem Chasing-Podcast „Life“.
Robertson ist emeritierter Professor für Psychologie und Co-Direktor des Global Brain Health Institute am Trinity College Dublin in Irland und hat den T. Boone Pickens Distinguished Chair am Center for BrainHealth der University of Texas in Dallas inne.
„Vertrauen ist ein Glaube, der aus zwei Teilen besteht“, sagte Robertson, Autor von „How Confidence Works: The New Science of Self-Belief.“
„Es ist der Glaube, dass Sie dürfen „Tun Sie etwas, und es ist der Glaube, dass Sie eine Belohnung oder das gewünschte Ergebnis erhalten, wenn Sie das tun. »
Wenn Sie sich sicher fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Erfolg haben, weil Selbstvertrauen die Schaltkreise im Gehirn aktiviert, die zu besserer Stimmung, weniger Angst und schärferem Denken führen, was die Erfolgschancen erhöht, sagte Robertson. Dies sind die gleichen Schaltkreise im Gehirn, die aktiviert werden, wenn Sie Erfolg haben. Ganz gleich, ob Sie Selbstvertrauen haben oder auch nur eine kleine Aufgabe erfolgreich bewältigen, dies führt zum Erfolg und damit zu noch mehr Selbstvertrauen.
„Die größte Quelle des Erfolgs ist der Erfolg“, sagte Robertson. „Und Erfolg wirkt wie Selbstvertrauen wie ein Zinseszins: Er ist exponentiell. Ein wenig steigert sich stetig. »
Sie können sich die komplette Folge anhören Hier.
Wenn sich das Selbstvertrauen am einen Ende des Spektrums befindet, liegt die Angst am anderen, sagte Robertson.
„Wenn es einem an Selbstvertrauen mangelt, wenn man denkt, dass man etwas nicht schaffen kann, erzeugt das Angst wegen der Aussicht auf ein Scheitern“, sagte er. „Die größte Angstquelle ist die Angst vor einer negativen Bewertung durch andere, und fast jede Angst hängt mit anderen zusammen.“ »
Darüber hinaus aktiviert Angst Schaltkreise, die „die reibungslose Synchronisierung verschiedener Gehirnregionen stören, die für Spitzen- oder Spitzenleistungen unerlässlich sind“, bemerkte er.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit chronischer Angst von allem weniger tun, sagte Robertson.
„Sie sind sozial weniger aktiv, weniger aktiv bei der Arbeit, weniger aktiv in ihren Hobbys und Interessen“, sagte er. ” Wofür ? Weil ihr Gehirn auf eine Bedrohungsmentalität konditioniert ist, bei der sie ihre Aufmerksamkeit antizipieren und ihre Aufmerksamkeit auf negative Konsequenzen und potenzielle Bedrohungen richten. Und das hemmt Systeme im Gehirn, die selbstbewusst das Gegenteil tun. »
Nehmen wir zum Beispiel zwei fünfjährige Mädchen, sagt Robertson: Sie sind gleichermaßen intelligent und fähig, aber eines ist etwas selbstbewusster als das andere.
„Dieser leichte Unterschied im Selbstvertrauen bedeutet, dass dieses kleine Mädchen eher etwas Neues ausprobieren wird.“ Eine Kleinigkeit: Stellen Sie eine Frage, haben Sie weniger Angst, einen Fehler zu machen“, sagte er. „Und das wird eher zu einem kleinen Erfolg führen.“ Das bedeutet, dass sie dann mit größerer Wahrscheinlichkeit zum nächsten Schritt übergeht. Und wenn diese beiden Mädchen 25 werden, klafft aufgrund der exponentiellen Natur der Mathematik des Selbstvertrauens eine klaffende Lücke zwischen ihrem Erfolg und ihrem Wohlbefinden. »
Es ist nicht alles verloren, wenn Sie nicht mit überbordendem Selbstvertrauen geboren werden. Robertson bietet fünf Tipps, um Ihr Selbstvertrauen auch in schwierigen Situationen zu stärken.
Handeln Sie
Wenn Sie Schritte unternehmen, um etwas zu tun, und es dann tun (egal wie instabil Sie sich fühlen), stärkt das Ihr Selbstvertrauen.
„Selbstvertrauen hängt mit den Aktionssystemen des Gehirns zusammen“, sagte Robertson. „Der große persische Dichter Rumi sagte, dass der Weg erst mit dem ersten Schritt sichtbar wird. Und Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt und die Angst haben, tendieren dazu, davon abzusehen, etwas zu unternehmen, weil sie es als „Bedrohung“ ansehen. »
Trotz der Angst Maßnahmen zu ergreifen, sei sehr wichtig, um Vertrauen aufzubauen, sagte Roberston.
Wählen Sie Ihr Ziel sorgfältig aus
Worauf Sie achten, bestimmt Ihren emotionalen Zustand. Wählen Sie also mit Bedacht aus, sagte Robertson.
„Wenn Sie vor einer Gruppe von Leuten einen Vortrag halten und ein paar Leute telefonieren oder die Stirn runzeln, wird Ihre Aufmerksamkeit auf sie gerichtet sein, denn … das ist es, was wir tun, wenn wir uns bedroht fühlen“, sagte Robertson.
„Wenn Sie sich jedoch bewusst dafür entscheiden, Ihre Aufmerksamkeit auf die Mehrheit der Menschen zu richten oder auf eine Person in der ersten Reihe, die interessiert aussieht und lächelt, … werden Sie Ihr Gehirn mit positiven Gedanken und Bildern füttern, die Ihnen helfen, sich eher an vergangene Erfolge zu erinnern als vergangene Misserfolge. »
Er sagte, dass eine solche Absicht nicht nur Ihre Ängste lindert und den Aufwand verringert, den Sie für die Aufgabe aufwenden müssen, sondern auch Ihr Selbstvertrauen stärkt.
Nehmen Sie eine Wachstumsmentalität an
Ihre Einstellung zu sich selbst und Ihren Fähigkeiten kann einen Unterschied machen.
„Man muss daran glauben, dass Veränderung möglich ist“, sagte Robertson. Menschen mit einer „Wachstums“-Denkweise glauben, dass man mit Anstrengung Fähigkeiten erwerben und Talente fördern kann; Umgekehrt glauben Menschen mit einer „festen“ Denkweise, dass Talente und Fähigkeiten angeboren sind: Entweder man hat sie oder man hat sie nicht.
„Wenn Sie eine feste Denkweise haben, das heißt, Sie glauben, dass Ihre Fähigkeiten oder Emotionen durch Genetik oder Vererbung bestimmt werden, werden Sie sich nicht auf die Höhen und Tiefen einlassen, die das Lernen mit sich bringt“, sagte Robertson. „Man kann lernen, selbstbewusster zu sein, aber nicht, wenn man sich durch eine feste Denkweise selbst behindert. »
Feste Theorien über sich selbst seien „immer falsch“, weil das menschliche Gehirn in jedem Alter extrem formbar sei, erklärte er.
Verwalten Sie Ihre Angst
Angst ist zerstörerisch für das Selbstvertrauen, also interpretieren Sie Angst als Aufregung.
„Angst kann kontrolliert werden, indem man keine Angst davor hat und sie nicht als eine fremde Kraft betrachtet, sondern vielmehr als eine Form von Energie, die kontrolliert werden kann“, sagte Robertson. „Tatsächlich sind die körperlichen und geistigen Symptome der Angst mit denen der Erregung identisch. »
Robertson empfiehlt, eine „Herausforderungs“-Denkweise anzunehmen, wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, die Ihnen Angst macht, wie etwa ein schwieriges Gespräch oder Vorstellungsgespräch.
„Sie können Ihre Einstellung tatsächlich ändern, indem Sie sagen: ‚Oh, kann ich hier spielen?‘ statt: „Oh, es werden schreckliche Dinge passieren“, sagte er. „Und das können Sie tun, indem Sie sich sagen: ‚Ich bin aufgeregt.‘ » »
Robertson sagte, das bedeute nicht, dass man nicht nervös sei, sondern dass man durch die Verwendung von Sprache eine Form von Energie erschließe.
Bestätigen Sie Ihre Werte
Definieren Sie sich selbst und wofür Sie stehen, sagte er.
„Denn wer Sie als Person sind, hängt davon ab, wofür Sie stehen und was Ihnen wichtig ist, was Ihre Werte sind“, sagte Robertson.
„Und wenn Sie sich ein paar Sekunden Zeit nehmen können, um aufzuschreiben, was Ihre Werte sind und warum sie für Sie wichtig sind und was sie für Sie bedeuten, dann ist Ihr Gehirn nachweislich widerstandsfähiger und vor der Angst vor Kritik geschützt.“ der Demütigung, des Scheiterns. »
Mit anderen Worten, sagte Robertson, werden Sie vor der destruktiven Angst geschützt, die Ihr Selbstvertrauen zerfrisst.
Wir hoffen, dass diese fünf Tipps Ihnen helfen, Selbstvertrauen zu gewinnen. Hören Sie sich die komplette Folge an Hier. Und seien Sie nächste Woche beim Chasing Life-Podcast dabei, wenn wir – im Anschluss an die jüngste Präsidentschaftsdebatte – untersuchen, wie normales Altern aussieht.
Eryn Mathewson von CNN Audio hat zu diesem Bericht beigetragen.
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